7 Day Dash Diet Menu and Recip

7天短跑饮食菜单和食谱 Android应用程序减肥遵循7天DASH饮食计划，以预防和降低高血压，这就是为什么它被称为停止高血压的饮食方法。 DASH饮食计划是一种富含水果，蔬菜，低脂肪或脱脂奶制品的饮食。它还主要包括全谷物;瘦肉，鱼和家禽;坚果和豆类。它是高纤维，低至中等脂肪。这是一项遵循美国钠含量指南以及维生素和矿物质的计划。

在高血压的短跑饮食计划中，什么是美味的早餐？

享用含有帮助降压的关键营养素的早餐，开始新的一天。获得足够的钾是必不可少的，因为它可以降低血压并抵消钠。全谷物和几种植物化学物质对抗高血压或高血压。钙和镁也是饮食必需品。

你在DASH饮食上吃什么？

•多吃水果，蔬菜和低脂乳制品。
•减少饱和脂肪，胆固醇和反式脂肪含量高的食物。
•多吃全麦食品，鱼类，家禽和坚果。
•限制钠，甜食，含糖饮料和红肉。

7天DASH饮食计划申请的特点：

•减肥减肥计划
•1200卡路里短跑饮食菜单
•短划线饮食菜单PDF
•短跑饮食购物清单
•短跑饮食菜单计划第1阶段
•短跑饮食计划1600卡路里
•低钠饮食菜单
•高血压菜单

遵循DASH饮食

下面显示的DASH饮食计划基于每天2,000卡路里。根据您的卡路里需求，食物组中每日食物的数量可能会有所不同。使用此图表可帮助您计划菜单或在您去商店时随身携带。

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