7 Day Dash Diet Menu and Recip

7天短跑飲食菜單和食譜 Android應用程序減肥遵循7天DASH飲食計劃，以預防和降低高血壓，這就是為什麼它被稱為停止高血壓的飲食方法。 DASH飲食計劃是一種富含水果，蔬菜，低脂肪或脫脂奶製品的飲食。它還主要包括全穀物;瘦肉，魚和家禽;堅果和豆類。它是高纖維，低至中等脂肪。這是一項遵循美國鈉含量指南以及維生素和礦物質的計劃。

在高血壓的短跑飲食計劃中，什麼是美味的早餐？

享用含有幫助降壓的關鍵營養素的早餐，開始新的一天。獲得足夠的鉀是必不可少的，因為它可以降低血壓並抵消鈉。全穀物和幾種植物化學物質對抗高血壓或高血壓。鈣和鎂也是飲食必需品。

你在DASH飲食上吃什麼？

•多吃水果，蔬菜和低脂乳製品。
•減少飽和脂肪，膽固醇和反式脂肪含量高的食物。
•多吃全麥食品，魚類，家禽和堅果。
•限制鈉，甜食，含糖飲料和紅肉。

7天DASH飲食計劃申請的特點：

•減肥減肥計劃
•1200卡路里短跑飲食菜單
•短劃線飲食菜單PDF
•短跑飲食購物清單
•短跑飲食菜單計劃第1階段
•短跑飲食計劃1600卡路里
•低鈉飲食菜單
•高血壓菜單

遵循DASH飲食

下面顯示的DASH飲食計劃基於每天2,000卡路里。根據您的卡路里需求，食物組中每日食物的數量可能會有所不同。使用此圖表可幫助您計劃菜單或在您去商店時隨身攜帶。

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