75 Day Hard Challenge Tracker

75 Hard 是一款可讓您在 75 Hard 挑戰中保持正軌的應用程序。安迪·弗里塞拉 (Andy Frisella) 的自我完善計劃。

-要完成 75 項艱鉅挑戰，您需要：

-如果你跳過一天，你必須重新開始。

- 選擇要遵循的飲食習慣，不飲酒或不吃欺騙餐。

-每天喝一加侖水。

-完成 2 次每日鍛煉。

- 每天閱讀 10 頁非小說類書籍。

-每天拍一張進度照片。

“如果你完全按照計劃執行，你將成為一個完全不同的人，”他說。 “你會看起來不同。你會說話不同。你會想法不同。你將成為一個完全不同的人。”


75 硬的好處

“這個模型可能對那些試圖做出重大行為改變的人有幫助，”基特利告訴《今日健康》。 “它非常結構化且易於遵循，並提供了問責部分，可以通過拍照直觀地看到所取得的進展。而且，作為一名認知行為治療師，我喜歡閱讀部分，它可以幫助您保持動力和腳踏實地。”