Dietary Fiber Food Sources

膳食纖維的食物指南是關於食品果蔬的飲食對所有年齡的人呈現出巨大的高纖維食物，你必須吃健康的腸道腸健康與減肥列表中的一個免費的應用程序。我們整理所有類型的適合你的日常飲食中高纖維的食物來源。

膳食纖維也被稱為粗飼料是對於身體重要和具有許多健康益處。它有助於降低膽固醇水平，因而減少心臟疾病的風險。一種纖維豐富的飲食有助於維持血糖水平和控制糖尿病。光纖正常化腸蠕動從而緩解便秘，以及在實現健康體重極大幫助。除此之外它在預防乳腺癌消化性潰瘍炎症性腸病腎和膽結石和高血壓等重要作用

光纖增加了批量到您的飲食，使你感到飽得更快，更好地控制你的體重。不溶性纖維散貨起來凳子，使通過消化道更快地浪費之舉，這是腸道好。

膳食纖維的良好來源包括
*全穀物
*豆類
* 堅果和種子
* 水果和蔬菜

吃水果和蔬菜的皮或脫落提供纖維更大的劑量，這是這些來源，這有助於降低血壓，炎症自然發現，提高高密度脂蛋白水平（好）膽固醇，擺脫多餘的體重，改善健康和外觀沖洗掉有害的毒素的皮膚。

注意：纖維吸收水分從你的身體內，從而有必要，如果你提高你的日常飲食中食物纖維量多喝水。突然，包括你的飲食中過多的膳食纖維會引起副作用，如氣，腹脹，腹痛和痙攣添加纖維逐漸飲用足夠的液體和水可以幫助避免這些問題。