Sleepy Time

คุณควรเข้านอนเมื่อใดเพื่อให้นอนหลับได้ 7 หรือ 8 ชั่วโมง?

เครื่องคิดเลขถอยหลังนี้ช่วยให้คุณกำหนดเวลาที่คุณควรเข้านอนตามเวลาตื่นจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องการนอนและจำนวนนาทีที่คุณต้องผ่อนคลาย

รับการแจ้งเตือนว่าควรเข้านอนเมื่อใดและควรหยุดดื่มคาเฟอีนเมื่อใด (6 ชั่วโมงก่อนนอนตามการศึกษาด้านล่าง)


หากคุณรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยและต้องการนอนมากขึ้นให้เปลี่ยนจำนวนชั่วโมงการนอนหลับ

หากคุณใช้เวลาในการนอนมากขึ้น / น้อยลงเมื่อคุณเข้านอนให้เปลี่ยนเวลา "ผ่อนคลาย" ให้เหมาะกับคุณ

ปรับแต่งค่าต่างๆต่อไปจนกว่าคุณจะพบเวลาเข้านอนที่ดี

เคล็ดลับ:

* "เวลาเข้านอน" คือเวลาที่คุณเข้านอน นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการอ่านหนังสือ การดูทีวีหรือการใช้คอมพิวเตอร์จะ จำกัด การผลิตเมลาโทนินส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณได้รับเวลาเข้านอน
* บางครั้งเรายุ่งดังนั้นตั้งนาฬิกาปลุกให้โทรศัพท์เตือนเวลาที่ควรเข้านอน
* ผลการศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Clinical Sleep Medicine" รายงานว่าการบริโภคคาเฟอีนหกชั่วโมงก่อนนอนอาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการนอนหลับสนิทของคุณ (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)
* อาหารเสริมเมลาโทนินสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณสามารถเรียนรู้ได้ใหม่ว่าเมื่อใดควรเริ่มผลิตเมลาโทนินเพื่อที่คุณจะได้เข้านอนตามเวลาปกติ แต่ถ้าคุณกำลังพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้ดีขึ้นลองทำประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องการนอน ฉันใช้เมลาโทนินเมื่อฉันพยายามเข้านอนเร็วขึ้นและร่างกายของฉันอาจถูกใช้ในภายหลัง