Sleepy Time

Kapan sebaiknya Anda pergi tidur untuk mendapatkan 7 atau 8 jam tidur?

Kalkulator mundur ini membantu Anda menentukan kapan Anda harus tidur berdasarkan waktu bangun Anda, berapa jam Anda ingin tidur, dan jumlah menit yang Anda butuhkan untuk melepas lelah.

Dapatkan pemberitahuan kapan harus tidur dan kapan harus berhenti minum kafein (6 jam sebelum tidur berdasarkan studi yang dikutip di bawah).


Jika Anda merasa sedikit lelah dan ingin tidur lebih lama, ubah jumlah jam tidur.

Jika Anda membutuhkan lebih banyak / sedikit waktu untuk tidur setelah Anda berada di tempat tidur, ubah waktu "Bersantai" yang sesuai untuk Anda.

Lanjutkan menyesuaikan nilainya sampai Anda menemukan waktu tidur yang baik.

Tips:

* "Waktu tidur" adalah saat Anda naik ke tempat tidur. Ini saat yang tepat untuk membaca buku. Menonton TV atau menggunakan komputer membatasi produksi melatonin, menandakan tubuh Anda sudah waktunya untuk tidur.
* Terkadang kami sibuk, jadi setel alarm ponsel Anda untuk mengingatkan Anda kapan Anda harus tidur.
* Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam "Journal of Clinical Sleep Medicine" melaporkan bahwa mengonsumsi kafein enam jam sebelum tidur dapat memiliki efek berbahaya pada kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)
* Suplemen melatonin dapat membantu Anda tidur lebih cepat. Seiring waktu, tubuh Anda dapat mempelajari kembali kapan harus mulai memproduksi melatonin sehingga Anda dapat tidur pada waktu yang teratur. Tetapi jika Anda mencoba mengubah kebiasaan tidur Anda menjadi lebih baik, cobalah ini sekitar satu jam sebelum Anda ingin tidur. Saya menggunakan melatonin ketika saya mencoba untuk tidur lebih awal dan tubuh saya dapat digunakan di lain waktu.