Sleepy Time

¿Cuándo debería irse a la cama para dormir 7 u 8 horas?

Esta calculadora al revés lo ayuda a determinar cuándo debe irse a la cama en función de su hora de despertarse, la cantidad de horas que desea dormir y la cantidad de minutos que necesita para relajarse.

Reciba notificaciones sobre cuándo irse a la cama y cuándo dejar de beber cafeína (6 horas antes de acostarse según el estudio que se cita a continuación).


Si se siente un poco cansado y quiere dormir un poco más, cambie el número de horas de sueño.

Si le toma más o menos tiempo conciliar el sueño una vez que se acuesta, cambie el tiempo de "Desenrollar" para que se adapte a sus necesidades.

Continúe ajustando los valores hasta que encuentre una buena hora para acostarse.

Consejos:

* La "hora de dormir" es cuando te acuestas. Este es un buen momento para leer un libro. Mirar televisión o usar su computadora limita la producción de melatonina, lo que le indica a su cuerpo que es hora de irse a dormir.
* A veces estamos ocupados, así que configure la alarma de su teléfono para recordarle cuándo debe irse a la cama.
* Un estudio de 2013 publicado en el "Journal of Clinical Sleep Medicine" informó que consumir cafeína seis horas antes de acostarse puede tener un efecto dañino en su capacidad para dormir profundamente. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)
* Los suplementos de melatonina pueden ayudarlo a conciliar el sueño antes. Con el tiempo, su cuerpo puede volver a aprender cuándo comenzar a producir melatonina para que pueda irse a la cama a la hora habitual. Pero si está tratando de mejorar sus hábitos de sueño, pruebe esto aproximadamente una hora antes de querer dormir. Utilizo melatonina cuando intento irme a la cama más temprano y mi cuerpo puede estar acostumbrado más tarde.