Ein guter Plan: Achtsamkeit

İyi bir plan, günlük yaşamda daha fazla farkındalık ve kendini sevme için günlük arkadaşınızdır. Basit ama etkili düşünme birimleriyle bu uygulama, yoğun günlük yaşamınızda bilinçli olarak kendinize ve zihinsel sağlığınız için birkaç dakika ayırmanıza yardımcı olur.

İhtiyaçlarınız üzerinde düşünmenin, stres kalıplarını tanımlamanın ve minnettarlığınızı geliştirmek için bir günlük tutmanın, hayatınıza daha fazla tatmin ve rahatlama getirmenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Kompulsif öz-optimizasyon ve kitsch olmadan.

Biz şunu düşünüyoruz: Hayatınızdaki en önemli uygulama hayatınızla ilgili olmalıdır. İyi bir plan kişisel bakıma şu şekilde yardımcı olur:

* Farkındalık trafik ışığı: Her gün refahınızı etkileyen sekiz faktörü değerlendirin; örneğin sosyal ilişkileriniz veya fiziksel aktiviteniz. Bu mutlaka değerlendirmenin kendisi ile ilgili değildir, daha ziyade kendinizi dinlemek ve duygusal durumunuzu dikkatle gözlemlemek için harcadığınız birkaç saniye ile ilgilidir.

* Grafiksel değerlendirme: Etkileyen faktörlerin nasıl ilişkili olduğunu ve refahınızı nasıl etkilediğini anlayın. Sosyal bağlantılarınızı sürdürmediğinizde stres seviyeniz artıyor mu? Daha az hareket ettiğinizde daha mı kötü uyuyorsunuz? Bu şekilde stres kalıplarını yük haline gelmeden önce fark edebilir ve erken müdahale edebilirsiniz.

* Şükran Günlüğü: Her gün minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazın. Bunun sizi daha mutlu ettiği ve günü derinlemesine düşünmenize ve onu bitirmenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Her gün güzel bir gün olmasa bile küçük şeylerdeki iyiliği görmeyi ve takdiri ifade etmeyi öğrenirsiniz.

* Pinboard: Tüm günlük girişleriniz arasında gezinmek için. Bu şekilde hayatınızdaki güzel şeyleri her zaman bir bakışta görebilirsiniz. Bu güzel anılar koleksiyonu, özellikle kötü günlerde gerçekten rahatlatıcı olabilir.

* Günün güzel düşüncesi: Her gün kitsch ve klişeden uzak, size yeni bakış açıları gösterebilecek ilham verici bir alıntı.

* Hatırlatma fonksiyonu: Her gün seçtiğiniz saatte kısa molanız hatırlatılır. Bu düzenlilik sayesinde farkındalık hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline gelir.

* Ses Manzaraları: Yağmur türleri, kuş sesleri, kedi mırıltıları, deniz sesi veya meditasyon müziği arasından en sevdiğiniz sesi seçin ve rahatlamak veya konsantre olmak için kendi kişisel ses ortamınızı oluşturmak için bunları birleştirin.

* Zamanlayıcı: Bir zaman aralığı seçin; süre dolduğunda sesler otomatik olarak duracaktır. Uykuya daldığınızda kendinizi sarmal düşüncelerden uzaklaştırmak veya üretken çalışma için odaklanma aşamalarını organize etmek (Pomodoro) için mükemmeldir.

* Karanlık Mod: Özellikle girişleriniz akşam rutininizin bir parçasıysa Karanlık Mod sizin için daha keyifli olabilir.

* Güvenlik: Verileriniz bize aktarılmayacaktır ve herhangi bir hesaba gerek yoktur. Uygulama aynı zamanda tamamen reklamsız ve ücretsizdir.

Ayrıca yayıncımızın kitaplarına ek olarak mükemmel.