50 Dips

ディップまたは腕立て伏せは筋力トレーニングで使用される運動です。肩幅が狭く、主に上腕三頭筋を訓練します。主要な相乗効果は、前三角筋、胸筋（胸骨、鎖骨、および小）、および背中の菱形筋です（この順序で）。ワイドアームトレーニングでは、胸部の筋肉をさらに重視します。これは、ワイドグリップベンチプレスが胸部に重点を置き、上腕三頭筋に焦点を当てない方法と同様です。手首に過度のストレスをかけないためには、適切なフォームが重要です。

さまざまな筋肉群を対象とした一連の簡単なエクササイズで、ジムや自宅でも実行できます。このトレーニングプログラムを明確に順守し、継続的に仕事をすれば、結果に驚くでしょう。良い計画があり、唯一の規律が必要で、1日約30分です。これらの簡単なエクササイズは、あなたがあなた自身により強く、より魅力的で、より自信を持つようになるのに役立ちます。