50 Dips

تراجع أو تمرين الضغط هو تمرين يستخدم في تدريب القوة. تقوم الانخفاضات الضيقة بعرض الكتفين بتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس في المقام الأول ، حيث يكون التآزر الرئيسي هو الدالية الأمامية والعضلات الصدرية (القصية ، الترقوية ، والصغرى) ، وعضلات الظهر المعينية (بهذا الترتيب). يضع تدريب الذراع العريض تركيزًا إضافيًا على عضلات الصدر ، وهو أمر مشابه فيما يتعلق بالطريقة التي ستركز بها مكابس الضغط ذات المقعد العريض بشكل أكبر على الصدريات وأقل على العضلة ثلاثية الرؤوس. الشكل المناسب مهم لتجنب الضغط على المعصم.

إنها سلسلة من التمارين البسيطة لمجموعات العضلات المختلفة التي يمكن إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في المنزل. إذا كنت تلتزم بوضوح بهذا البرنامج التدريبي ، فاستمر في العمل ، فسوف تفاجأ بنتائجك. هناك خطة جيدة ، هناك حاجة إلى الانضباط الوحيد وحوالي نصف ساعة في اليوم. ستساعدك هذه التمارين البسيطة على أن تصبح أقوى وأكثر جاذبية وثقة بنفسك.