Kniekontrolle APP
चोट से मुक्त खेल के लिए घुटने नियंत्रण
हर साल दो लाख से खेल चोटों से अधिक जर्मनी में होते हैं। कई रोका जा सकता है। खिलाड़ियों और महिलाओं के लिए सक्रिय रूप से चोट के अपने जोखिम को कम करने के लिए कुछ कर सकते हैं। अकेले एक सुनियोजित वार्म अप के माध्यम से: कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि संरचित गर्म-अप 50 प्रतिशत से अधिक से चोट का खतरा कम कर सकते हैं - सप्ताह में दो बार अभ्यास का केवल 10 से 15 मिनट के साथ।
एप्लिकेशन घुटने नियंत्रण एक प्रभावी और सिद्ध अभ्यास कार्यक्रम जो एक वार्म अप के रूप में किया जाता है शामिल हैं। यह बेहतर नियंत्रण घुटने सुनिश्चित करता है और चोट का खतरा कम करने में मदद करता प्रदान करता है। क्योंकि खेल और व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव केवल पूरी तरह से शोषण किया जा सकता चोटों से परहेज कर रहे हैं।
एप्लिकेशन प्रशिक्षण प्रबंधकों और प्रशिक्षकों, प्रशिक्षकों और मनोरंजन एथलीटों के उद्देश्य से है। अभ्यास दस साल की उम्र से सिफारिश की है।
अभ्यास
घुटने नियंत्रण कार्यक्रम छह बुनियादी अभ्यास, कठिनाई के चार स्तर के साथ प्रत्येक के होते हैं। एक स्तर अच्छे फार्म के साथ में महारत हासिल है, अगले कठिनाई स्तर आता है। प्रत्येक व्यायाम के लिए, वहाँ साथी अभ्यास कर रहे हैं।
कसरत प्रति छह बुनियादी अभ्यास में से एक को पूरा करें। हम दो से तीन बांह की कलाई का समर्थन (व्यायाम 4) 15 से 45 सेकंड के आठ से 15 repetitions के सेट, सलाह देते हैं।
कुल घुटने नियंत्रण कार्यक्रम के बारे में 10 में 15 मिनट लगते हैं। आप व्यायाम का सही निष्पादन के बारे में प्रश्न हैं, या / में में एक / n अनुभवी प्रशिक्षक / प्रशिक्षक से परामर्श करें। जब तक आप आंदोलन पैटर्न है कि छोटी चोट तीव्र होते हैं विकसित करना। ब्याज प्रशिक्षण में बनाए रखा रखने के लिए अलग-अलग हो!
डेवलपर्स
कार्यक्रम और एप्लिकेशन घुटने नियंत्रण ( "Knäkontroll") मूल रूप से स्वीडन में विकसित किए गए। कॉपीराइट (कॉपीराइट ®) SISU Idrottsböcker एबी और स्वीडिश खेल परिसंघ से कर रहे हैं। सभी अधिकार सुरक्षित। प्रजनन या किसी भी रूप में या, इलेक्ट्रॉनिक यांत्रिक या वर्तमान में जाना जाता है या बाद में विकसित की है, अन्य तरीकों से इस कार्य के अन्य उपयोग के कॉपीराइट धारकों के लिखित अनुमति के बिना अनुमति नहीं है।
खेलों में सुरक्षा के लिए फाउंडेशन बनाया है और जर्मन खिलाड़ी बनाने के लिए प्रकाशित किया गया है / महिलाओं केवल स्वीडिश एप्लिकेशन "Knäkontroll" में मूल रूप से उपलब्ध के इस जर्मन संस्करण के लिए निवारक प्रशिक्षण लागू करने के लिए यह आसान का उपयोग। नींव का उद्देश्य नंबर और दुर्घटनाओं, चोटों और इस खेल में नुकसान की गंभीरता को कम किया जा सके। www.sicherheitimsport.de के तहत नींव पर अधिक जानकारी। बाड़मेर से घुटने नियंत्रण एप्लिकेशन के प्रकाशन पदोन्नत किया गया था।
प्रकाशक: में खेल सुरक्षा के लिए फाउंडेशन
समर्थन: बाड़मेर
विकास: inventivo
कॉपीराइट: 2017 SISU Idrottsböcker एबी और स्वीडिश खेल परिसंघ
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हर साल दो लाख से खेल चोटों से अधिक जर्मनी में होते हैं। कई रोका जा सकता है। खिलाड़ियों और महिलाओं के लिए सक्रिय रूप से चोट के अपने जोखिम को कम करने के लिए कुछ कर सकते हैं। अकेले एक सुनियोजित वार्म अप के माध्यम से: कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि संरचित गर्म-अप 50 प्रतिशत से अधिक से चोट का खतरा कम कर सकते हैं - सप्ताह में दो बार अभ्यास का केवल 10 से 15 मिनट के साथ।
एप्लिकेशन घुटने नियंत्रण एक प्रभावी और सिद्ध अभ्यास कार्यक्रम जो एक वार्म अप के रूप में किया जाता है शामिल हैं। यह बेहतर नियंत्रण घुटने सुनिश्चित करता है और चोट का खतरा कम करने में मदद करता प्रदान करता है। क्योंकि खेल और व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव केवल पूरी तरह से शोषण किया जा सकता चोटों से परहेज कर रहे हैं।
एप्लिकेशन प्रशिक्षण प्रबंधकों और प्रशिक्षकों, प्रशिक्षकों और मनोरंजन एथलीटों के उद्देश्य से है। अभ्यास दस साल की उम्र से सिफारिश की है।
अभ्यास
घुटने नियंत्रण कार्यक्रम छह बुनियादी अभ्यास, कठिनाई के चार स्तर के साथ प्रत्येक के होते हैं। एक स्तर अच्छे फार्म के साथ में महारत हासिल है, अगले कठिनाई स्तर आता है। प्रत्येक व्यायाम के लिए, वहाँ साथी अभ्यास कर रहे हैं।
कसरत प्रति छह बुनियादी अभ्यास में से एक को पूरा करें। हम दो से तीन बांह की कलाई का समर्थन (व्यायाम 4) 15 से 45 सेकंड के आठ से 15 repetitions के सेट, सलाह देते हैं।
कुल घुटने नियंत्रण कार्यक्रम के बारे में 10 में 15 मिनट लगते हैं। आप व्यायाम का सही निष्पादन के बारे में प्रश्न हैं, या / में में एक / n अनुभवी प्रशिक्षक / प्रशिक्षक से परामर्श करें। जब तक आप आंदोलन पैटर्न है कि छोटी चोट तीव्र होते हैं विकसित करना। ब्याज प्रशिक्षण में बनाए रखा रखने के लिए अलग-अलग हो!
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कार्यक्रम और एप्लिकेशन घुटने नियंत्रण ( "Knäkontroll") मूल रूप से स्वीडन में विकसित किए गए। कॉपीराइट (कॉपीराइट ®) SISU Idrottsböcker एबी और स्वीडिश खेल परिसंघ से कर रहे हैं। सभी अधिकार सुरक्षित। प्रजनन या किसी भी रूप में या, इलेक्ट्रॉनिक यांत्रिक या वर्तमान में जाना जाता है या बाद में विकसित की है, अन्य तरीकों से इस कार्य के अन्य उपयोग के कॉपीराइट धारकों के लिखित अनुमति के बिना अनुमति नहीं है।
खेलों में सुरक्षा के लिए फाउंडेशन बनाया है और जर्मन खिलाड़ी बनाने के लिए प्रकाशित किया गया है / महिलाओं केवल स्वीडिश एप्लिकेशन "Knäkontroll" में मूल रूप से उपलब्ध के इस जर्मन संस्करण के लिए निवारक प्रशिक्षण लागू करने के लिए यह आसान का उपयोग। नींव का उद्देश्य नंबर और दुर्घटनाओं, चोटों और इस खेल में नुकसान की गंभीरता को कम किया जा सके। www.sicherheitimsport.de के तहत नींव पर अधिक जानकारी। बाड़मेर से घुटने नियंत्रण एप्लिकेशन के प्रकाशन पदोन्नत किया गया था।
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कॉपीराइट: 2017 SISU Idrottsböcker एबी और स्वीडिश खेल परिसंघ
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