Smolov - Russian Squat Routine

传说中的俄罗斯蹲例程，最多可将100磅13周提高你的深蹲。 Smolov是由俄罗斯大师谢尔盖Smolov创建，并在后面的书“还政于民专业”来普及在2001年。

警告：Smolov不适合初学者。建议你有至少一年的经验举重尝试此先进的程序之前，还必须有适当的下蹲技术。

这是一个谁知道什么值得做的事情是值得做的正确的举重项目。去大或回家。

Smolov被分成4个阶段：

- 周1-2：导入期
- 周3-6基地相
- 周7-8交换阶段
- 周9-13激烈的阶段

全Smolov温馨提示：

- 做全Smolov程序时，不要硬拉。硬拉将与您蹲干扰。
- 吃：至少4000 /大卡/天（取决于体型）
- 睡眠：这是当你变得更强。如果你没有得到至少8小时的睡眠恢复不会发生
- 拉伸：拉伸在休息日将防止伤害事故，并提高强度和恢复时间
- 获取一个训练伙伴

奖金特点：

- 自动化您Smolov小周期！运行任意数量Smolov小周期以及完整Smolov周期。
- 不要做数学板！我们提供了一个板计算器，会告诉你什么板，以你的栏上一轮的重加载每部电梯和自动。
- 登录和备份/同步你的进步。永远不要失去你的工作！