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सचेतन ध्यान का नियमित अभ्यास, एकाग्रता, स्मृति, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाता है तनाव, चिंता और अवसाद को कम कर देता है और साथ ही कई अन्य लाभों के साथ रक्तचाप कम करती है। कुछ शब्दों में: आप खुश, स्पष्ट और शांत हैं, साबित तथ्य!
बेहतर सो जाओ
तनाव के उच्च स्तर से पीड़ित होने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है अच्छी तरह से सोना मुश्किल है। एक अंधे चिकित्सीय परीक्षण डॉ सैनफोर्ड Nidich और उनके सहयोगियों ने।, महर्षि विश्वविद्यालय में उन्होंने पाया कि बंदी कैदियों ट्रान्सेंडैंटल ध्यान का नियमित अभ्यास के चार बेहतर के बाद महीने सोने के लिए कामयाब रहे।
रक्तचाप कम करता है
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के कार्डियोलॉजिस्ट हर्बर्ट बेन्सन पहले वैज्ञानिकों में से एक थे, यह संदेह करने के लिए कि नियमित ध्यान अभ्यास रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। शक डॉक्टर बेन्सन बाद में, एक Jeanie पार्क और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए कथित "mindfulness ध्यान कम करती है स्नायु सहानुभूति तंत्रिका गतिविधि और क्रोनिक किडनी रोग के साथ अफ्रीकी अमेरिकी पुरुषों में रक्तचाप," 14 मई को प्रकाशित की तरह कई अध्ययनों ने परिपुष्ट किया गया 2014।
तनाव और कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है
शोधकर्ता मेलिसा Rosenkranz और उनके सहयोगियों ने पाया कि जो लोग ध्यान कम रक्त कोर्टिसोल स्तर, तनाव से संबंधित एक हार्मोन का आनंद लें। आम तौर पर, जो लोग ध्यान करते हैं वे कम तनाव का सामना करते हैं, और तनावपूर्ण उत्तेजना के प्रति उनके प्रतिक्रिया उन लोगों से कम हैं जो ध्यान नहीं करते हैं।
एकाग्रता में सुधार करता है
इतालवी न्यूरोसायटिस्ट गिइसेपे पाग्नोनी ने पाया कि ध्यान चिकित्सक ध्यान आकर्षित करने वाले लोगों की तुलना में अधिक ध्यान से अपना ध्यान केंद्रित करने में कामयाब होते हैं। अपने अध्ययन में, प्रतिभागियों को कंप्यूटर स्क्रीन पर तेजी से गुजरने वाली संख्याओं के साथ प्रस्तुत किया गया था, जितना तेज़ 100 नंबर प्रति मिनट। प्रतिभागियों को एक बटन दबा देना पड़ा जब उन्होंने पूर्व निर्धारित वांछित श्रृंखला की पहचान की, जैसे कि 3-2-7। यदि प्रतिभागी बहुत लंबा बटन माना जाता है प्रेस करने लगा "श्रृंखला खो" के रूप में यदि आप बटन दबाया जब श्रृंखला झूठी चेतावनी माना जाता था प्रस्तुत नहीं किया गया। ध्यान चिकित्सकों ने गैर-ध्यान करने वालों से बेहतर प्रदर्शन के साथ गहन एकाग्रता का यह कार्य किया।
बेहतर पारस्परिक संबंध
दिमागीपन ध्यान या दिमागीपन का अभ्यास हमें अपने और दूसरों के प्रति अधिक दयालु होने में मदद करता है। यह खुले खुलेपन और स्वीकृति हमें बेहतर श्रोताओं के लिए, अन्य लोगों के जूते में खुद को अधिक आसानी से रखने की अनुमति देता है। हमारे आस-पास के लोग हमारे साथ साझा करने और हमारी कंपनी का आनंद लेने के लिए और अधिक इच्छुक हो जाते हैं।
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढ़ करें
पूर्ण चेतना ध्यान का अभ्यास विश्राम और तनाव में कमी से काफी दूर है। चिकित्सा, सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में हार्वर्ड विश्वविद्यालय के मेडिकल स्कूल Icahn माउंट सिनाई, डॉ मनोरोग एलिसा Epel के नेतृत्व में स्कूल सूजन से संबंधित परिवर्तन, scarring जीन, और जीन है कि लड़ने मनाया वायरस। उन्होंने दूरबीन एंजाइम में भी बदलाव पाया जो विकास और अच्छे सेलुलर रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है।
दूरबीनों की कमी विभिन्न पुरानी बीमारियों से संबंधित है, इसलिए, अध्ययन ध्यान और हमारे स्वास्थ्य को सुदृढ़ करने के अभ्यास के बीच सीधा संबंध देखता है।
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सचेतन ध्यान का नियमित अभ्यास, एकाग्रता, स्मृति, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाता है तनाव, चिंता और अवसाद को कम कर देता है और साथ ही कई अन्य लाभों के साथ रक्तचाप कम करती है। कुछ शब्दों में: आप खुश, स्पष्ट और शांत हैं, साबित तथ्य!
बेहतर सो जाओ
तनाव के उच्च स्तर से पीड़ित होने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है अच्छी तरह से सोना मुश्किल है। एक अंधे चिकित्सीय परीक्षण डॉ सैनफोर्ड Nidich और उनके सहयोगियों ने।, महर्षि विश्वविद्यालय में उन्होंने पाया कि बंदी कैदियों ट्रान्सेंडैंटल ध्यान का नियमित अभ्यास के चार बेहतर के बाद महीने सोने के लिए कामयाब रहे।
रक्तचाप कम करता है
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के कार्डियोलॉजिस्ट हर्बर्ट बेन्सन पहले वैज्ञानिकों में से एक थे, यह संदेह करने के लिए कि नियमित ध्यान अभ्यास रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। शक डॉक्टर बेन्सन बाद में, एक Jeanie पार्क और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए कथित "mindfulness ध्यान कम करती है स्नायु सहानुभूति तंत्रिका गतिविधि और क्रोनिक किडनी रोग के साथ अफ्रीकी अमेरिकी पुरुषों में रक्तचाप," 14 मई को प्रकाशित की तरह कई अध्ययनों ने परिपुष्ट किया गया 2014।
तनाव और कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है
शोधकर्ता मेलिसा Rosenkranz और उनके सहयोगियों ने पाया कि जो लोग ध्यान कम रक्त कोर्टिसोल स्तर, तनाव से संबंधित एक हार्मोन का आनंद लें। आम तौर पर, जो लोग ध्यान करते हैं वे कम तनाव का सामना करते हैं, और तनावपूर्ण उत्तेजना के प्रति उनके प्रतिक्रिया उन लोगों से कम हैं जो ध्यान नहीं करते हैं।
एकाग्रता में सुधार करता है
इतालवी न्यूरोसायटिस्ट गिइसेपे पाग्नोनी ने पाया कि ध्यान चिकित्सक ध्यान आकर्षित करने वाले लोगों की तुलना में अधिक ध्यान से अपना ध्यान केंद्रित करने में कामयाब होते हैं। अपने अध्ययन में, प्रतिभागियों को कंप्यूटर स्क्रीन पर तेजी से गुजरने वाली संख्याओं के साथ प्रस्तुत किया गया था, जितना तेज़ 100 नंबर प्रति मिनट। प्रतिभागियों को एक बटन दबा देना पड़ा जब उन्होंने पूर्व निर्धारित वांछित श्रृंखला की पहचान की, जैसे कि 3-2-7। यदि प्रतिभागी बहुत लंबा बटन माना जाता है प्रेस करने लगा "श्रृंखला खो" के रूप में यदि आप बटन दबाया जब श्रृंखला झूठी चेतावनी माना जाता था प्रस्तुत नहीं किया गया। ध्यान चिकित्सकों ने गैर-ध्यान करने वालों से बेहतर प्रदर्शन के साथ गहन एकाग्रता का यह कार्य किया।
बेहतर पारस्परिक संबंध
दिमागीपन ध्यान या दिमागीपन का अभ्यास हमें अपने और दूसरों के प्रति अधिक दयालु होने में मदद करता है। यह खुले खुलेपन और स्वीकृति हमें बेहतर श्रोताओं के लिए, अन्य लोगों के जूते में खुद को अधिक आसानी से रखने की अनुमति देता है। हमारे आस-पास के लोग हमारे साथ साझा करने और हमारी कंपनी का आनंद लेने के लिए और अधिक इच्छुक हो जाते हैं।
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढ़ करें
पूर्ण चेतना ध्यान का अभ्यास विश्राम और तनाव में कमी से काफी दूर है। चिकित्सा, सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में हार्वर्ड विश्वविद्यालय के मेडिकल स्कूल Icahn माउंट सिनाई, डॉ मनोरोग एलिसा Epel के नेतृत्व में स्कूल सूजन से संबंधित परिवर्तन, scarring जीन, और जीन है कि लड़ने मनाया वायरस। उन्होंने दूरबीन एंजाइम में भी बदलाव पाया जो विकास और अच्छे सेलुलर रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है।
दूरबीनों की कमी विभिन्न पुरानी बीमारियों से संबंधित है, इसलिए, अध्ययन ध्यान और हमारे स्वास्थ्य को सुदृढ़ करने के अभ्यास के बीच सीधा संबंध देखता है।
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